每天朝窗外眺望半小时；每天吃一根胡萝卜；每天半小时的有氧运动；每天户外暴露最少半小时；少玩手机，每天晚上临睡前尽量不要玩手机，电子屏幕类除了必要的原因，就尽量不要接触；每晚热敷眼睛三分钟，可以买蒸汽眼罩或者是卷毛巾热敷的方法；饮食规律，早睡早起，吃有益于眼睛的食物饮品，一定要少吃糖，近视和过量食用糖有关。